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■■ 夏だからって油断大敵！
冷え性改善〜栄養編〜 ■■

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「夏なのに冷え性」そんな人も決して少なくはないと思います。
そこで、今回は夏でも油断できない『冷え』を日々の生活の中で改善するために第1弾として冷えに対抗する栄養素についてご紹介します。

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◆冷え性改善の必須栄養素
冷え性改善に、特に強化したい栄養素はﾋﾞﾀﾐﾝEやCをはじめ、鉄分などのﾐﾈﾗﾙ類と良質のﾀﾝﾊﾟｸ質です。
また、甘いものや加工食品のとりすぎで、不足しがちなﾋﾞﾀﾐﾝB群も冷え性改善には必要です。

●血行をよくし、ﾎﾙﾓﾝ分泌を調整するﾋﾞﾀﾐﾝE
ﾋﾞﾀﾐﾝE（ﾄｺﾌｪﾛｰﾙ）は老化防止、または若返りのﾋﾞﾀﾐﾝと呼ばれています。
血行をよくし、ﾎﾙﾓﾝ分泌を調整する働きもあるため、冷え性や肩こり等にもおすすめです。

●ｽﾄﾚｽが多いほど必要なﾋﾞﾀﾐﾝC
ﾋﾞﾀﾐﾝCには様々な働きがありますが、働きのなかの'鉄分の吸収促進''毛細血管の機能保持の働き'が冷え性改善には効果的です。
また、自律神経のひとつである交感神経が活動する時にもﾋﾞﾀﾐﾝCが大量に必要となります。この自律神経と冷え性には密接な関係があります。

●必須ｱﾐﾉ酸は冷え性の要因と密接に関係
「必須ｱﾐﾉ酸」と呼ばれている9種類のﾀﾝﾊﾟｸ質は体内ではほとんど合成できない為、食事等で摂取する必要があります。
この必須ｱﾐﾉ酸には体温調節など、自律神経の機能をｺﾝﾄﾛｰﾙする働きがありますので、ﾊﾞﾗﾝｽよく必須ｱﾐﾉ酸を含んだ良質のﾀﾝﾊﾟｸ質をしっかり摂ることが冷え性改善には大切です。

●甘いものを多食する人が不足しがちなﾋﾞﾀﾐﾝB1、B2
体内で栄養素をｴﾈﾙｷﾞｰに変える際に必要なﾋﾞﾀﾐﾝB１、B2。
不足するとせっかくのｴﾈﾙｷﾞｰ源を効率よく生かすことが出来ず、ｴﾈﾙｷﾞｰに変換できなかった余分な糖分が体にたまり、冷えをはじめとした様々な症状を引き起こします。十分にﾋﾞﾀﾐﾝB1、B2を摂ることが、冷えを改善する上でも大切です。

●ｽﾄﾚｽに対抗するﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸
ｽﾄﾚｽによる自律神経の機能乱れによる冷え性にはﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸を十分に摂る必要があります。
このﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸はｽﾄﾚｽを受けると盛んに分泌される副腎皮質ﾎﾙﾓﾝの合成にかかわるﾋﾞﾀﾐﾝで、別名『ｽﾄﾚｽ対抗ﾋﾞﾀﾐﾝ』とも呼ばれています。

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まずは食事に気をつけ、冷房に負けないHOTな体作りを心がけましょう♪
また、ｶﾌﾟｻｲｼﾝやｶﾙﾆﾁﾝなどの燃焼系ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを上手に組み合わせるのもおすすめです♪

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