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 参考:日本人のエネルギー所要量

食事中のカロリーをチェックする前にまずは、1日に必要なエネルギー量をチェックしましょう。下記の表は、厚生労働省が年齢、性別、生活内容別に1日のエネルギー摂取目安量を示したものです。
体格、体質など個人差がありますが、ダイエットや食生活の見直しのためにチェックしてください。

エネルギーの食事摂取基準:推定エネルギー必要量(kcal/日)
  男性 女性
身体活動レベル(※1 1 2 3 1 2 3
15〜17(歳) 2,350 2,750 3,150 1,900 2,200 2,550
18〜29(歳) 2,300 2,650 3,050 1,750 2,050 2,350
30〜49(歳) 2,250 2,650 3,050 1,700 2,000 2,300
50〜69(歳) 2,050 2,400 2,750 1,650 1,950 2,200
70以上(歳) 1,600 1,850 2,100 1,350 1,550 1,750

※1)身体活動レベル分類
1:低い 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
2:ふつう 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
3:高い 移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合




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