ダイエットと食事は大切な関係。だからこそ食事中のカロリーが大切。普段食べているもののカロリーをチェックしてダイエットに役立てましょう。

食品別カロリー早見表Calory

1日に必要なエネルギー量をチェック

食事中のカロリーをチェックする前にまずは、1日に必要なエネルギー量をチェックしましょう。
下記の表は、厚生労働省が年齢、性別、生活内容別に1日のエネルギー摂取目安量を示したものです。
体格、体質など個人差がありますが、ダイエットや食生活の見直しのためにチェックしてください。

エネルギーの食事摂取基準:推定エネルギー必要量(kcal/日)
  男性 女性
身体活動レベル(※1) 低い ふつう 高い 低い ふつう 高い
15~17(歳) 2,350 2,750 3,150 1,900 2,200 2,550
18~29(歳) 2,300 2,650 3,050 1,750 2,050 2,350
30~49(歳) 2,250 2,650 3,050 1,700 2,000 2,300
50~69(歳) 2,050 2,400 2,750 1,650 1,950 2,200
70以上(歳) 1,600 1,850 2,100 1,350 1,550 1,750

※1)身体活動レベル分類
【低い】/生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
【ふつう】/座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
【高い】/移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

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