ダイエットと食事は大切な関係。だからこそ食事中のカロリーが大切。普段食べているもののカロリーをチェックしてダイエットに役立てましょう。

食品別カロリー早見表Calory




■ 洋食のポイント

[ ご飯もの ]
ご飯の量が茶碗２杯分くらいの場合も多いです。
バターや油を多く使う料理が多いため、糖質類と脂質類に偏りがちです。
たんぱく質をプラスして、主食は残すようにしましょう。
サラダを食べる際は、ドレッシングは控え、塩やレモン汁を活用しましょう。

[ パスタ ]
ご飯もの同様、主食の量が多く、あぶらもの（オリーブオイル・ベーコン・生クリーム）を多く使用します。更に粉チーズをかけることでカロリーがアップするので控えたほうが無難です。
具が野菜の場合はたんぱく質、肉や魚の場合は野菜が不足するのでそれぞれ補いましょう。


■ 洋食カロリー一覧
※分量・調理法によりカロリーの数値は異なります

[ ご飯のも＆パン類 ]
オムライス 843kcal
カツカレー 830kcal
ラザニア 790kcal
ハヤシライス 720kcal
ミックスピザ 720kcal
エビマカロニグラタン 560kcal
シーフードリゾット 490kcal
[ パスタ ]
カルボナーラ 895kcal
ペスカトーレ 720kcal
ミートソース 680kcal
ナポリタン 650kcal
ペペロンチーノ 556kcal
たらこスパゲティ 524kcal

[ 一品料理 ]
シーザーサラダ（1皿） 306kcal
ポテトサラダ（1人前110ｇ） 224kcal
コーンポタージュスープ（1人前） 200kcal
オニオングラタンスープ（1人前） 190kcal
　


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