食品別カロリー早見表Calory

■ 和食のポイント

[ 定食もの ]
皿数が多い和風定食は栄養のバランスがとりやすいのが特長です。主食の量が自分で調節しやすいのも便利です。
しかし野菜不足になりやすいので、お浸しやサラダなどを1品増やすようにしましょう。

[ 丼もの ]
一般にご飯の量がとても多いです。もったいないと思っても残すようにしましょう。
カツ丼などカロリーが高い物は特に残すように心掛け、野菜を補いましょう。
また塩分量が多いので、セットになっている漬物などは控えたほうがいいでしょう。

[ 麺類 ]
１人前が比較的低カロリーですが、たんぱく質や野菜がほとんどとれません。
出来るだけ具の多く入ったものを選びましょう。
かけそばなどはたんぱく質が摂れないので卵を1つ補うようにするとよいでしょう。

■ 和食カロリー一覧

※分量・調理法によりカロリーの数値は異なります

[ 定食 ]
すき焼き定食	925kcal
とんかつ定食	910kcal
しょうが焼き定食	906kcal
てんぷら定食	830kcal
ひれかつ定食	814kcal
アジフライ定食	810kcal
鳥照り焼き定食	776kcal
さば味噌煮定食	755kcal
牡蠣フライ定食	720kcal
ぶり照り焼き定食	720kcal
秋刀魚塩焼き定食	645kcal
鯵塩焼き定食	615kcal
刺身定食	608kcal

[ 丼もの ]
カツ丼	1020kcal
天丼	880kcal
うな丼	794kcal
ねぎとろ丼	786kcal
親子丼	690kcal
鉄火丼	620kcal

[ 麺類 ]
鍋焼きうどん	596kcal
カレーうどん	580kcal
鴨南蛮そば	466kcal
とろろそば	460kcal
たぬきそば	438kcal
月見そば	424kcal
きつねうどん	398kcal
おろしそば	380kcal
山菜そば	320kcal
ざるそば	310kcal

[ 一品料理 ]
てんぷら盛り合わせ (エビ、いか、なす、サツマイモ、シイタケ各1個）	270kcal
かぼちゃの煮物（1人前）	136kcal
卯の花（1人前）	126kcal
切干大根（1人前）	100kcal
ふろふき大根（1人前）	74kcal
ひじきの煮物（1人前）	70kcal
きんぴらごぼう（1人前）	70kcal
ほうれん草お浸し（1人前）	23kcal

[ お寿司 ] （1皿2カン）

ちらし寿司	610kcal	いなり寿司（2個）	200kcal
かんぴょう巻き（6個）	183kcal	まぐろ（大とろ）	150kcal
玉子	130kcal	いくら軍艦巻き	130kcal
いわし	130kcal	まぐろ（中とろ）	110kcal
あじ	110kcal	あなご	100kcal
かずのこ	80kcal	こはだ	80kcal
うに軍艦巻き	80kcal	ほたて	70kcal
ひらめ	70kcal	真鯛	70kcal
えび	70kcal	甘エビ	60kcal
たこ	60kcal	あわび	50kcal
しゃこ	50kcal