[ 定食もの ]
皿数が多い和風定食は栄養のバランスがとりやすいのが特長です。主食の量が自分で調節しやすいのも便利です。
しかし野菜不足になりやすいので、お浸しやサラダなどを1品増やすようにしましょう。
[ 丼もの ]
一般にご飯の量がとても多いです。もったいないと思っても残すようにしましょう。
カツ丼などカロリーが高い物は特に残すように心掛け、野菜を補いましょう。
また塩分量が多いので、セットになっている漬物などは控えたほうがいいでしょう。
[ 麺類 ]
１人前が比較的低カロリーですが、たんぱく質や野菜がほとんどとれません。
出来るだけ具の多く入ったものを選びましょう。
かけそばなどはたんぱく質が摂れないので卵を1つ補うようにするとよいでしょう。 |
| [
定食 ] |
| すき焼き定食 |
925kcal |
| とんかつ定食 |
910kcal |
| しょうが焼き定食 |
906kcal |
| てんぷら定食 |
830kcal |
| ひれかつ定食 |
814kcal |
| アジフライ定食 |
810kcal |
| 鳥照り焼き定食 |
776kcal |
| さば味噌煮定食 |
755kcal |
| 牡蠣フライ定食 |
720kcal |
| ぶり照り焼き定食 |
720kcal |
| 秋刀魚塩焼き定食 |
645kcal |
| 鯵塩焼き定食 |
615kcal |
| 刺身定食 |
608kcal |
|
| [
丼もの ] |
| カツ丼 |
1020kcal |
| 天丼 |
880kcal |
| うな丼 |
794kcal |
| ねぎとろ丼 |
786kcal |
| 親子丼 |
690kcal |
| 鉄火丼 |
620kcal |
|
| [
麺類 ] |
| 鍋焼きうどん |
596kcal |
| カレーうどん |
580kcal |
| 鴨南蛮そば |
466kcal |
| とろろそば |
460kcal |
| たぬきそば |
438kcal |
| 月見そば |
424kcal |
| きつねうどん |
398kcal |
| おろしそば |
380kcal |
| 山菜そば |
320kcal |
| ざるそば |
310kcal |
|
| [
一品料理 ] |
てんぷら盛り合わせ
(エビ、いか、なす、サツマイモ、シイタケ各1個） |
270kcal |
| かぼちゃの煮物（1人前） |
136kcal |
| 卯の花（1人前） |
126kcal |
| 切干大根（1人前） |
100kcal |
| ふろふき大根（1人前） |
74kcal |
| ひじきの煮物（1人前） |
70kcal |
| きんぴらごぼう（1人前） |
70kcal |
| ほうれん草お浸し（1人前） |
23kcal |
|
| ちらし寿司 |
610kcal |
いなり寿司（2個） |
200kcal |
| かんぴょう巻き（6個） |
183kcal |
まぐろ（大とろ） |
150kcal |
| 玉子 |
130kcal |
いくら軍艦巻き |
130kcal |
| いわし |
130kcal |
まぐろ（中とろ） |
110kcal |
| あじ |
110kcal |
あなご |
100kcal |
| かずのこ |
80kcal |
こはだ |
80kcal |
| うに軍艦巻き |
80kcal |
ほたて |
70kcal |
| ひらめ |
70kcal |
真鯛 |
70kcal |
| えび |
70kcal |
甘エビ |
60kcal |
| たこ |
60kcal |
あわび |
50kcal |
| しゃこ |
50kcal |
|
|
|
|
|
