[ 定食もの ]
皿数が多い和風定食は栄養のバランスがとりやすいのが特長です。主食の量が自分で調節しやすいのも便利です。
しかし野菜不足になりやすいので、お浸しやサラダなどを1品増やすようにしましょう。
[ 丼もの ]
一般にご飯の量がとても多いです。もったいないと思っても残すようにしましょう。
カツ丼などカロリーが高い物は特に残すように心掛け、野菜を補いましょう。
また塩分量が多いので、セットになっている漬物などは控えたほうがいいでしょう。
[ 麺類 ]
1人前が比較的低カロリーですが、たんぱく質や野菜がほとんどとれません。
出来るだけ具の多く入ったものを選びましょう。
かけそばなどはたんぱく質が摂れないので卵を1つ補うようにするとよいでしょう。 |
[
定食 ] |
すき焼き定食 |
925kcal |
とんかつ定食 |
910kcal |
しょうが焼き定食 |
906kcal |
てんぷら定食 |
830kcal |
ひれかつ定食 |
814kcal |
アジフライ定食 |
810kcal |
鳥照り焼き定食 |
776kcal |
さば味噌煮定食 |
755kcal |
牡蠣フライ定食 |
720kcal |
ぶり照り焼き定食 |
720kcal |
秋刀魚塩焼き定食 |
645kcal |
鯵塩焼き定食 |
615kcal |
刺身定食 |
608kcal |
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[
丼もの ] |
カツ丼 |
1020kcal |
天丼 |
880kcal |
うな丼 |
794kcal |
ねぎとろ丼 |
786kcal |
親子丼 |
690kcal |
鉄火丼 |
620kcal |
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[
麺類 ] |
鍋焼きうどん |
596kcal |
カレーうどん |
580kcal |
鴨南蛮そば |
466kcal |
とろろそば |
460kcal |
たぬきそば |
438kcal |
月見そば |
424kcal |
きつねうどん |
398kcal |
おろしそば |
380kcal |
山菜そば |
320kcal |
ざるそば |
310kcal |
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[
一品料理 ] |
てんぷら盛り合わせ
(エビ、いか、なす、サツマイモ、シイタケ各1個) |
270kcal |
かぼちゃの煮物(1人前) |
136kcal |
卯の花(1人前) |
126kcal |
切干大根(1人前) |
100kcal |
ふろふき大根(1人前) |
74kcal |
ひじきの煮物(1人前) |
70kcal |
きんぴらごぼう(1人前) |
70kcal |
ほうれん草お浸し(1人前) |
23kcal |
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ちらし寿司 |
610kcal |
いなり寿司(2個) |
200kcal |
かんぴょう巻き(6個) |
183kcal |
まぐろ(大とろ) |
150kcal |
玉子 |
130kcal |
いくら軍艦巻き |
130kcal |
いわし |
130kcal |
まぐろ(中とろ) |
110kcal |
あじ |
110kcal |
あなご |
100kcal |
かずのこ |
80kcal |
こはだ |
80kcal |
うに軍艦巻き |
80kcal |
ほたて |
70kcal |
ひらめ |
70kcal |
真鯛 |
70kcal |
えび |
70kcal |
甘エビ |
60kcal |
たこ |
60kcal |
あわび |
50kcal |
しゃこ |
50kcal |
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