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夏だからって油断大敵！
冷え性改善〜ｴｸｻｻｲｽﾞ編〜 ■■
適度な運動｜ｵｽｽﾒｽﾎﾟｰﾂ｜ﾊﾟﾜｰｳｫｰｷﾝｸﾞ | 簡単ｴｸｻｻｲｽﾞ｜
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適度な運動は、血液循環をよくし、冷え性改善におすすめです。
また、筋肉の機能を高めることで、冷えにくく温まりやすい体をつくります。 そこで、今回は簡単な冷え性改善ｴｸｻｻｲｽﾞをご紹介♪
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◆適度な運動で冷えにくく温まりやすい体を！食べ物には栄養所要量の基準がありますが、同様に、運動にも‘運動所要量’が定められています。
しかし、交通手段はじめ便利になった世の中、暮らしの中で体を動かす事が減少しつつあり、運動不足になりがちです。
運動は血液循環をよくし、新陳代謝を高めます。また、汗をかくことで、体温調整に直接かかわる汗腺の働きが活性化され、毛穴もきれいになります。
更には、筋肉の刺激によって自律神経の機能が活性化するのです。
つまり、運動は冷え性改善に一石二鳥どころか一石三鳥の効果があると言えます。
●適度な運動についてはコチラから
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◆冷え性改善におすすめのｽﾎﾟｰﾂ
冷え性を改善するのに役立つｽﾎﾟｰﾂは特に下半身を重点的に動かすものがお勧めです。
なかでもｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素運動）や筋肉を強化するものが理想的です。
したがって、ｳｫｰｷﾝｸﾞのほか、水泳やｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ｻｲｸﾘﾝｸﾞ、太極拳などがお勧めです。
ｽﾎﾟｰﾂは本人の体力や年令に応じたものであることが必要条件です。
更に、できるだけ継続的に行う為、嗜好やﾗｲﾌｽﾀｲﾙにﾏｯﾁしたものを選ぶと良いでしょう。
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◆パワーウォーキングで冷え性を撃退！
毎日できるだけ沢山歩くことが冷え性改善に効果的ですが、短時間にｳｫｰｷﾝｸﾞの効果を高める歩き方が「ﾊﾟﾜｰｳｫｰｷﾝｸﾞ」。
「ﾊﾟﾜｰｳｫｰｷﾝｸﾞ」とは腹式呼吸のﾘｽﾞﾑにしたがって、歩幅を広げて歩くｳｫｰｷﾝｸﾞ法です。
自分の呼吸を意識し、「ゆっくり息を吐く」ことを意識して歩きます。腹式呼吸をする事と、歩くことのﾘｽﾞﾑをうまくかみ合わせられれば、歩幅を普段よりやや広めにし、更に歩く速度も少し上げるようにします。
これを１日おきに数週間続ければ、下半身、特に足の冷えはかなり軽減するはずです。
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毎日のほんのちょっと努力するだけで、冷え性は改善できるのです。
また、代謝がよくなり美肌・ﾀﾞｲｴｯﾄ効果も期待できます。
冷え性が気になったら、放っておかずに解消しましょう！
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