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ﾀﾞｲｴｯﾄお役立ち
情報
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■■冷え性改善〜簡単ｴｸｻｻｲｽﾞ〜 ■■

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◇◆寝る前のｴｸｻｻｲｽﾞ◆◇

●片足つま先立ち運動
1.静かに呼吸しながら片足のつま先で立つ（10秒）
2.もう一方の足でも繰り返す





●太もも引き締め運動
1.まっすぐに立って、ﾋｻﾞをぴったりつける
2.そのまま股・関節・太もも・ﾋｻﾞに力を入れて、両足を強く押しつけあう。





●腹筋体操
1.仰向けになり軽くヒザを曲げ、おへそが見えるくらいまで上半身を起こす。
2.そのままの姿勢で約10秒。体を伸ばして10秒。2-3回繰り返す

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◇◆起きた後のｴｸｻｻｲｽﾞ◆◇

●手足のｽﾄﾚｯﾁ
1.仰向けのままゆっくり息を吐きながら手足を指先までしっかり伸ばす。
2.力を抜いてﾘﾗｯｸｽ。これを1-2回繰り返す。
3.何かをつかむつもりで片手づつ思いっきり伸ばす。2-3回繰り返す。


●大腿筋のｽﾄﾚｯﾁ
1.寝たまま片足をお尻の下になるように曲げる。
2.足を替えて繰り返す。
※ 片足ずつが簡単にできる人は両足で。


●股関節のｽﾄﾚｯﾁ
1.あぐらをかき両足の裏をくっつけ、両手で足先をつかむ。
2.息を吐きながら、足を胸に引き寄せるつもりでゆっくり体を前に倒す。
3.息を吐ききったらゆっくり体を起こす。

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