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ﾀﾞｲｴｯﾄお役立ち
情報
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適度な運動 ■■
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●運動量は１日に300kcal以上が目安です。
※１kcalを消費する運動量は約30歩ですから、300kcalをこなすなら約9000歩です。
●運動強度は呼吸がやや早くなる、あるいは筋肉などが心持ちｷﾂｲと感じる程度。
●運動時間はうっすらと汗がでるくらいがおすすめ。
運動する上で大事なのは継続することです。
無理しすぎずに体が疲れを「快適」と感じる程度のものが1番です。
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項目
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ｴﾈﾙｷﾞｰ
消費量 （kcal/kg/分） |
例：体重60kg
300kcaｌ消費 するには |
| 散歩 |
0.0464
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108分
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| 歩行 （60ｍ/分） |
0.0534
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94分
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| 歩行 （100ｍ/分） |
0.1083
|
46分
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| ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(軽) |
0.1384
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36分
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| 自転車 (平 10ｋｍ/時) |
0.0800
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63分
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| 階段昇降 |
0.1004
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50分
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| 水泳(ｸﾛｰﾙ) |
0.3738
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13分
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| ｺﾞﾙﾌ |
0.0835
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60分
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| ﾃﾆｽ(練習) |
0.1437
|
35
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