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ﾀﾞｲｴｯﾄお役立ち
情報
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■■ たるんだ体を引き締める！基礎代謝を上げる方法・1■■

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■食事制限ﾀﾞｲｴｯﾄのﾂｹ
「○○だけ食べるﾀﾞｲｴｯﾄ」「夕飯はｻﾗﾀﾞだけ」など、ほとんどのかたが経験したことのあるﾀﾞｲｴｯﾄ法は「食事制限」ではないでしょうか。
確かに短期間で減量することができますが、空腹感や好きなものを我慢するというｽﾄﾚｽでなかなか続けることが難しいものです。
食事制限ﾀﾞｲｴｯﾄの問題点は、体重が落ちるときに脂肪のほかに筋肉まで落ちてしまうことです。
ﾀﾞｲｴｯﾄには食事の管理も必要ですが、極端に食事量を減らしてしまうと体が飢餓状態であると認識してしまい、ｴﾈﾙｷﾞｰとなる脂肪を蓄積し、消費ｴﾈﾙｷﾞｰを少なくしようと筋肉量を減らすため基礎代謝★が下がってきてしまいます。
その為、食事制限ﾀﾞｲｴｯﾄを行うと一時的にﾀﾞｲｴｯﾄに成功しても、普通の食生活に戻ったときに基礎代謝が低下していることにより、摂った食事がなかなか消費されずにﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを起こしやすくなってしまいます。

★基礎代謝・・・1日全く動かなくても消費されるｴﾈﾙｷﾞｰ。心臓を動かすなど、生命維持をするために使用され、性別・年齢により異なります。

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■基礎代謝の目安
厚生労働省HP「日本人の食事摂取基準（2005年版）」によると、18歳〜29歳の男性で1,570kcal、女性で1,170kcal。30歳〜49歳の男性で1,500kcal、女性で1,130kcal。50歳〜69歳の男性で1,370kcal、女性で1,100kcal。70歳〜の男性で1,070kcal、女性で900kcalと言われています。

■基礎代謝と筋肉の関係
基礎代謝をUPさせるために有効な方法の1つが「 筋肉をつける 」です。人間の体で最もｴﾈﾙｷﾞｰを消費するのは筋肉です。筋肉が増えることで次のようなﾒﾘｯﾄがあります。

・基礎代謝が上がりｶﾛﾘｰ消費量が増える。
・疲れにくくなり、より活発に行動できるようになる。
・脂肪を支え、ﾎﾞﾃﾞｨﾗｲﾝを保つ。
・体温が上昇し余分な脂肪を溜め込まなくなる。

すなわちﾀﾞｲｴｯﾄをするにはｶﾛﾘｰを消費する器官"筋肉"が非常に重要です。
ここからはﾀﾞｲｴｯﾄに不可欠な筋肉を上手につける方法をご紹介いたします。

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