<腹筋をつける>
1 床に寝そべり、腕を体の横に沿わせ、手のひらを地面につける。
2 両足をまっすぐ伸ばし地面から少し浮かせた状態で、1秒止めてから開始。
3 ひざを抱え込むようにして、お尻を浮かせ、①の状態にゆっくり戻す。
4 5～10回を目安に繰り返す。
<腕、胸の筋肉をつけ る>
1 台を用意し（雑誌でも可）、手を肩幅の1.5倍ほどに開いて置く。
2 ひざを地面につけ、足を交差させる。
3 台に胸をつけず、体を少し浮かせた状態で、1秒止めてから開始。
4 ひじを伸ばしきる直前までゆっくりと腕を伸ばし、①の状態にゆっくりと戻る。
5 5～10回を目安に繰り返す。
<背中、お尻、太もも裏の筋肉をつける>
1 四つんばいになる。
2 左手と右足を少し浮かせた状態で、1秒止めてから開始。
3 左手と右足を上げられる所までゆっくりと上げ、①の状態にゆっくりと戻る。
4 左右交互ではなく片側ずつ、5～10回を目安に繰り返す。
