鉄　*ﾋﾞﾀﾘｱ製薬*

《鉄》

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●働き
・鉄欠乏性貧血の予防と治療をする
・顔色をよくする
・脳や体に酸素を供給し、体全体の機能を高め
・疲労を防ぎ、病気への抵抗力を増す
・冷え症を防ぐ

●1日の推奨量
・女性
18～49歳・・・10.5mg
※女性の49歳までは月経ありの場合
50～69歳・・・6.5mg
70歳以上・・・6.0mg
・男性
18～49歳・・・7.5mg
50～69歳・・・7.0mg
70歳以上・・・6.5mg

●1日の上限量
・女性
18～49歳・・・40mg
50～69歳・・・45mg
70歳以上・・・40mg
・男性
18～29歳・・・50mg
30～49歳・・・55mg
50～69歳・・・50mg
70歳以上・・・45mg

●不足すると
貧血、疲労、頭痛、めまい、月経異常、生理痛、消化不良、便秘、神経過敏、舌の腫れ

●多く含む食品
ｱｰﾓﾝﾄﾞ、ｶｼｭｰﾅｯﾂ、大豆、落花生、納豆、牡蠣、木綿豆腐、いんげん豆、かつお

●ﾜﾝﾎﾟｲﾝﾄ
・ｶﾙｼｳﾑとﾏｸﾞﾈｼｳﾑは２対１から３対１という理想のﾊﾞﾗﾝｽがあるのでこの割合で摂取するのがﾍﾞｽﾄです。
・ｽﾄﾚｽの多い人、ｱﾙｺｰﾙを多飲する人は不足しがちです。

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