マグネシウム( M g ) |
1日の摂取量
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成人男子:280〜320mg
成人女子:240〜260mg |
許容上限摂取量
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成人:650〜700mg |
生理作用
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・血液中にあるカルシウムの作用を助ける。
・動脈硬化、高血圧を防ぎ、心臓病を予防する。
・ビタミンB群とともにエネルギー代謝や核酸(DNA)の合成に関わるなど約300種もの酵素の働きを助ける。
・カルシウムとマグネシウムは2対1から3対1という理想のバランスがあるのでこの割合で摂取するのがベスト。 |
欠乏症
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筋肉が震え手足が痺れる。疲れやすくなる。顔面がピクピクする。心臓の調子に異常をきたす。イライラする。
ストレスの多い人、アルコールを多飲する人は不足しがち |
豊富に含む食品
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アーモンド、カシューナッツ、大豆、落花生、干しひじき、納豆、牡蠣、木綿豆腐、いんげん豆、かつお
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