■ 極端な食事制限をすると…？ ■
運動をせずに、食事制限だけでダイエットをしたことはないですか？この場合、体重は減っても体脂肪は全く減っていないケースが多いようです。
これは、体内の水分や筋肉が減っただけで、体脂肪が落ちていないから。
筋肉が減ると基礎代謝量が低下し、エネルギーが作られにくくなってしまいます。
すると、体脂肪が作られやすく燃やされにくい体質になります。
体脂肪を効率良く減らしていくには、食事制限だけではうまくいかないことをよく理解して下さい。
体脂肪を落とす理想的なダイエットは、適度な食事制限プラス運動です。運動によって体が引き締まり、きれいなスタイルになります。

■ 体脂肪を狙い撃ちする運動とは ■

体脂肪を落とす理想的な運動、これは有酸素運動です。
有酸素運動をすると、まずエネルギー源として糖質が使われ、次に体脂肪が燃料として使われます。
しかし、有酸素運動を始めてから15～20分経たないと体脂肪は使われません。
体脂肪を燃やすには、最低30分は有酸素運動を続けて下さい。
息がはずむ程度の心地よい運動で、自分のペースで無理なく続けられるものが最適です。
この条件を満たす有酸素運動はなんといってもウォーキング。腕を大きく振りながら歩けば、さらに消費カロリーが稼げます。
まずは１日30分、週に２回を目標に頑張ってみましょう。

■ 体脂肪を落とさない食事 ■

　食べ方に気をつければ体脂肪は増え難くなります。下記のコツを参考に実践ください。

夕食の量	夕食のエネルギーは体脂肪に変わりやすいので、夕食は軽め＆早めに済ませる。
スイーツの時間	食後のスイーツは体脂肪になりやすいので避ける。実は３時のおやつの方が太りにくい。
糖質に注意	同じ糖質でも、ごはんよりお菓子・フルーツの方が体脂肪になりやすい。ドーナッツ１個よりおにぎり１個の方が、低カロリー・低脂肪で腹持ちもよくダイエット向き。
体脂肪になりやすい食材	糖質と脂質がたっぷり使われているメニューは、最も体脂肪になりやすいので要注意。＜スイーツ＞チョコレート、ケーキ、ドーナッツ、アイスクリーム、菓子パン、スナック菓子など＜食事＞揚げ物＋ご飯（天丼、カツ丼など）、フライドポテト、ハンバーガーなど