ダイエットお役立ち情報Useful

　上手な体重維持の方法

食欲の秋、そして太りやすい冬…、ダイエッターにとっては辛い季節です。
ちょっとした油断から、いつのまにか体重オーバーなんていうことも。そこで、今月は体重維持の方法を伝授したいと思います。
方法はいたって簡単、シンプルです。
しかし、それを続ける姿勢と、体重をこれ以上増やさないという強い意志が必要です。いくつか方法を挙げますが、全てこなさなければならないというわけではありません。
自分に合い、継続できると思う方法を、是非身につけて下さい。

■　上手な体重維持方法のポイント　■

ポイント1	毎日体重を測り、メモをとる。
ポイント2	食事日記をつける。
ポイント3	痩せている時に服を買い、太っていた時の服は処分する。
ポイント4	食べ過ぎた日の翌日から３日間は、食事を控えめにしたり、体を動かすように心掛ける。
ポイント5	自分が目指そうとしているスタイルの人に常に注目する。
ポイント6	おやつや甘い飲み物は極力控えること。食べたら夕食はいつもより少なめにする。
ポイント7	寝る前に食べない。就寝の３時間前までに夕食を済ませる。
ポイント8	女性は生理前・生理中は痩せにくく太りやすいことを頭に入れておく。

■　ポイント1・2　■
　「最近食べ過ぎているから絶対太ったよ。恐ろしくて体重計にのれないの。」
こんなセリフをよく聞きますが、これではいけません。太ったという現実を知ることで早めに対処できるのです。
体重は手帳にメモしておくか、グラフにしてみましょう。太ってしまったら、前日何を食べたか、何をしていたのか思い出して、原因を知る必要があります。そのためにも、食事日記を書くとよいと思います。
食べた時間、メニューと材料を記入すればOKです。だいたいの量と栄養バランスがわかれば、特にカロリー計算する必要はありません。
■　ポイント3　■
　服がきつくなれば「大変だ！」と思って、体型を戻す気になります。
太っている時のゆるい服は逃げ道になるので、捨ててしまうかサイズを直すとよいでしょう。
■　ポイント4　■
　食べ過ぎや、油っこいものを食べた次の日から、気合いを入れて食事を少なめにしましょう。
３日間だけ食事をいつもより少なめに摂れば、後々響きません。「毎日1600kcalまで！」となるとうんざりしてしまいますが、このように考えれば気持ちも楽になります。
"食べ過ぎた翌日の食事は減らす"
これは、維持のためのいちばんのコツです。また、普段エスカレーターを使っていたら階段を使うなど、いつもより体を動かすこともポイント。
■　ポイント5　■
　甘えが出てくる時のための対処法です。
自分が「あんなスタイルになりたい」と思う人を街で探してみて下さい。
シャープな小顔、すっきりとした後ろ姿、スリムな服がビシッと決まるあのスタイル…。見ているうちに「これ以上太れない」と、再びやる気が湧いてくるはずです。
■　ポイント6　■
　いちばん余分なカロリーの原因となるのが、おやつや甘い飲み物。
"おやつを食べたらそのぶん食事を減らさなければいけない"ということは肝に命じておいて。
■　ポイント7　■
　これも体重の維持のための常識です。夜は寝るだけなので遅い夕食は太るもとです。
■　ポイント8　■
　これを知っておくことで挫折がなくなります。たとえ生理前に少し太ってしまっても、生理が終わればまた痩せやすくなります。体のリズムを知ることもダイエットには必要です。