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前回「基礎代謝を上げる方法①」として筋肉をつけるエクササイズをご紹介しました。
今回は2つ目として基礎代謝をアップさせるために有効な方法「ストレッチ」をご紹介します。

基礎代謝を下げてしまう要因のひとつには"血流の悪化"があります。
なかなか運動をする時間もなく、仕事などで座っている時間が多い人は、血行が悪くなり体が冷えたり、肩こりなどを起こしやすくなります。また、血の巡りが悪いと体中への酸素の供給が減ってしまい、エネルギーが消費されづらくなり、疲労がたまりやすくなってしまいます。

ストレッチを行うと筋肉が温まり、血行も良くなることで基礎代謝アップへとつながります。
その他にもメリットがありますのでご紹介します。

・エネルギー消費量がアップ
・冷え症の改善
・体のこりを改善
・むくみの改善

次にストレッチの方法をご紹介したいと思います。

①両膝を立てる ②下半身を横にねじり、顔は下半身と逆側に向け、わき腹を伸ばす。 ③左右30秒ずつ。
①片足のひざを折り太ももの前側と腰の付け根を伸ばす。 ②左右30秒ずつ。
①足の裏を合わせ、ひざを左右に大きく開く。 ②キープしたまま30秒。
①両手両足を揃えて、体全体を引き伸ばす。 ②キープしたまま30秒。

その他に柔軟ストレッチなどもおすすめです。

ストレッチは長く続けていくことが大切です。そしてスポーツジムのように時間に縛られることがなく、生活の中で空いた時間を使っていつでも簡単に行うことが出来ます。最初は無理をせずに、自分のペースを見つけて気持ちよく体を伸ばして、基礎代謝を上げる体を作っていきましょう。