厚生省がすすめる１日のｶﾙｼｳﾑ量は成人で600mgですが、骨粗鬆症予防の為には１日800mgから1000mgとるのがおすすめです。野菜では人参、小松菜、ﾓﾛﾍｲﾔなど。豆腐、納豆、がんもどきなどの大豆製品や、ｺﾞﾏ、ひじきなども豊富なｶﾙｼｳﾑ源です。
● ｺﾗｰｹﾞﾝはじめ動物性たんぱく質をとろう！
ｺﾗｰｹﾞﾝにはｶﾙｼｳﾑの吸着を促進する働きがあります。積極的にとるのがお勧めです。市販のｺﾗｰｹﾞﾝﾄﾞﾘﾝｸ・ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄの他、手羽、ふかひれ、豚足、煮こごりなどに多く含まれます。
● ﾋﾞﾀﾐﾝDを積極的にとろう！
ﾋﾞﾀﾐﾝDにはｶﾙｼｳﾑの吸収をよくする働きがあるので、積極的にとるのがおすすめです。ﾋﾞﾀﾐﾝDが多い食材は卵、干しｼｲﾀｹ、ｲﾜｼ、ｶﾂｵなど。
● ﾏｸﾞﾈｼｳﾑをﾊﾞﾗﾝｽよくとろう！
ﾏｸﾞﾈｼｳﾑはｶﾙｼｳﾑとともに骨の健康に関係します。1日の所要量は約300mｇですが、たくさんとればいいのではなくｶﾙｼｳﾑとのﾊﾞﾗﾝｽが重要です。ｶﾙｼｳﾑ2に対してﾏｸﾞﾈｼｳﾑは1くらいが良いとされています。
● 日光浴をしよう！
紫外線にあたると体内でﾋﾞﾀﾐﾝDを作ることができます。当たりすぎると害がありますが、1日に30分くらいは日光にあたることも必要です。● 適度な運動をしよう！
骨に力の加わる運動を繰り返すほど、骨量を増加させるにはよいといわれています。しかし、無理に激しい運動をして怪我をしてはしかたありません。運動をする際には怪我に十分注意しましょう。
● ﾀﾊﾞｺを控えましょう。
胃腸の働きを抑え、食欲をなくしてｶﾙｼｳﾑの吸収を妨げます。また女性では血中にｶﾙｼｳﾑが流出するのを防ぐ女性ﾎﾙﾓﾝの分泌をも妨げます。
● お酒の飲みすぎに注意しよう！
お酒には強い利尿作用がある為、吸収され体内に入ったｶﾙｼｳﾑが必要な分まで排泄されることもあるので、飲みすぎには要注意です。