■■ストレッチをしよう！■■

<お腹、腰のストレッチ>
1　両膝を立てる
2　下半身を横にねじり、顔は下半身と逆側に向けわき腹を伸ばす。
3　左右30秒ずつ。

　　　

<太もも、腰のストレッチ>
1　片足のひざを折り太ももの前側と腰の付け根を伸ばす。
2　左右30秒ずつ。

　　　

<脚の付け根、太もも内側のストレッチ>
1　足の裏を合わせ、ひざを左右に大きく開く。
2　キープしたまま30秒

　　　

<仕上げのストレッチ>
1　両手両足を揃えて、体全体を引き伸ばす。
2　キープしたまま30秒。

　　　

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その他に柔軟ストレッチなどもおすすめです。

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