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ﾀﾞｲｴｯﾄお役立ち
情報
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食事日記を書いてみよう♪ ■■
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■昨日は1日に何をどれだけ食べましたか？
この質問にすぐに答えられますか？「1日に何を食べたか」ということはﾀﾞｲｴｯﾄにはとても重要です。
『食事』や『運動』に気を配って生活しているのに「なかなか体重が変わらない」と悩んでいる人は多いのではないでしょうか。体重の減らない原因は色々とありますが、やはり食事量が適量よりも多くなっている人が多いのです。
この適量を判断するためにも是非、食事日記をつけることをおすすめします。
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■ﾀﾞｲｴｯﾄ中の摂取ｶﾛﾘｰ
ﾀﾞｲｴｯﾄ中の摂取ｶﾛﾘｰは女性が1,800Kcal、男性は2,000Kcalが目安と言われています。この目安の摂取ｶﾛﾘｰはｽﾄﾚｽを感じず、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞがしにくいｶﾛﾘｰと言われています。
これにﾀﾞｲｴｯﾄ補助食品を上手に取り入れる事によって、よりｽﾑｰｽﾞに無理の無いﾀﾞｲｴｯﾄが期待できます。
■食事日記の書き方
・食べた時間
何時に食べたか。食事に要した時間など。
→早食い予防。空腹になる時間の目安を知ることができます。
・食べたもの
ごはんを何杯食べたか。料理名や使われていた素材。飲んだｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄなど。
→食べ過ぎ、栄養の偏りを防ぎます。
・食べた状況
どこで食べたか。何をしながら食べたか。
→「TVを見ながらお菓子を食べる」「お風呂上りにﾋﾞｰﾙや甘い飲み物を飲む」など習慣になってしまっている食事を見直し、「必要な食事」と「余分な食事」を明確にすることができます。
・今日何をしたか
その日の気分や、何をしたかなど。簡単な日記のようなもの。
→どの様な精神状態で食事をしていたか、食べ過ぎたときや太ったときの原因を探る手がかりになります。
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■ﾀﾞｲｴｯﾄは続ける事が大切
運動を毎日続けることは大変かもしれませんが、食事日記ならﾒﾓをするだけ。食事日記が習慣になれば満足感が得られ「ﾀﾞｲｴｯﾄを続けている」と感じることができるはずです。
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■事実を見つめること
ﾀﾞｲｴｯﾄの最初のｽﾃｯﾌﾟは「自分が太ってしまったという事実を分析する」ことです。
食事日記をつけることであまり気にしていなかった「食事」に対して意識が向き、「いつも食後にﾃﾞｻﾞｰﾄを食べていた」「食事に野菜が少ない」など色々な食事の癖がみえてきます。その癖を1つ1つ改善して、ﾊﾞﾗﾝｽの良い食生活を目指しましょう。
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■理想に近づく為に大切なこと
食事や運動ももちろん大切ですが、一番は「ﾀﾞｲｴｯﾄしたい」という意思です。
・どんな体になりたいのかという目標をしっかりとｲﾒｰｼﾞジすること。
・こまめに体重や体脂肪率を量り、日々の変化に関心を持つこと。
この気持ちを持つことで、より効果的で理想に近づくﾀﾞｲｴｯﾄにつながります。
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